Timbunan lemak di perut tak sempat terkesan indah. Lemak berlebih yang kadang terkesan sejenis tas pinggang itu membikinmu tak bisa PD mengenakan pakaian-pakaian yang pas badan. Belum lagi saat timbunan lemak itu lebih lumayan banyak serta membikin celanamu kesempitan.
Dalam naungan solidaritas sesama pejuang perut rataHipweemempersembahkan artikel ini khusus untukmu. Hanya dengan 5 gerakan dalam 10 menit saja perut rata telah bisa kalian bisa asal selalu melaksanakannya.
1. Awali gerakan pengempisan perut dengan 20x PikedanExtend
Spike and extend
Dalam naungan solidaritas sesama pejuang perut rataHipweemempersembahkan artikel ini khusus untukmu. Hanya dengan 5 gerakan dalam 10 menit saja perut rata telah bisa kalian bisa asal selalu melaksanakannya.
1. Awali gerakan pengempisan perut dengan 20x PikedanExtend
Spike and extend
Spike and extend melalui www.fitnessmagazine.com
Berbaringlah dengan cara rileks di atas matras.
Naikkan kaki dalam posisi 180 derajat, angkat kedua tangan supaya sejajar dengan kaki
Lakukan gerakancrunchingdengan memikat badan ke arah kaki
Tetap dengan posisi terlentang, tarik tangan ke belakang kepala
Ulangi gerakancrunchingyang sama hingga 20 kali
2. Untuk perut yang rata lanjutkan denganstanding side crunch
Standing side crunch
Standing side crunch melalui pinterest.com
Gerakan yang satu ini bermanfaat ganda. Tidak hanya mengencangkan abdominalobliques,standing side crunch juga berguna mengencangkan kaki.
Caranya:
Berdirilah dengan rileks
Angkat tangan kiri hingga sejajar dengan kepala dalam aspek siku 90 derajat
Angkat kaki kiri menuju siku
Ulangi gerakan ini 15 kali untuk segi kiri, lanjutkan dengan segi kanan
3. Dengan mendayagunakan barbel, lakukanchestflye with leg extension
Chest flue with leg extension
Chest flue with leg extension melalui www.fitnessmagazine.com
Berbaringlah di atas matras. Angkat satu kaki mendekati perut, sementara kedua tangan lain terlentang memegang barbel
Angkat kedua tangan, sembari memikat tubuh ke depan sementara melipat kaki mendekati perut — sementara 1 kaki lain dalam posisi lurus
Ulangi gerakan ini secukup banyak 10 kali di tiap-tiap segi kaki
4. Tetap mengenakan barbel yang sama cobalah melaksanakanknee updengan penderitaan di atas kepala
Knee up with overhead press
Knee up with overhead press melalui www.fitnessmagazine.com
Duduklah di atas matras dengan tangan ke samping kepala , sembari membawa 2 barbel kecil
Dalam posisi kaki sebagian terbuka angkat kaki ke arah perut sembari tangan tetap terletak di atas kepala
Tahan gerakan ini dalam hitungan 3 detik, ulangi secukup banyak 15 kali
5. Sentuh tumit kaki kanan dengan tangan kiri. Tumit kiri dengan tangan kanan dengan cara bergantian
Hap hap hap!
Hap hap hap! melalui www.fitnessmagazine.com
Dalam posisi sebagian jongkok letakkan kaki kanan di depan. Bungkukkan badan, sentuh tumit kanan dengan tangan kiri. Jaga posisi punggung supaya tetap tegak. Rasakan otot paha serta perutmu yang berminat. Ulangi gerakan ini dengan menyentuh tumit kiri dengan tangan kanan. Ulangi secukup banyak 15 kali.
See? Sederhana saja ‘kan upaya yang butuh dilakoni demi menerimakan perut rata. Percaya gak mau coba?
Berbaringlah dengan cara rileks di atas matras.
Naikkan kaki dalam posisi 180 derajat, angkat kedua tangan supaya sejajar dengan kaki
Lakukan gerakancrunchingdengan memikat badan ke arah kaki
Tetap dengan posisi terlentang, tarik tangan ke belakang kepala
Ulangi gerakancrunchingyang sama hingga 20 kali
2. Untuk perut yang rata lanjutkan denganstanding side crunch
Standing side crunch
Standing side crunch melalui pinterest.com
Gerakan yang satu ini bermanfaat ganda. Tidak hanya mengencangkan abdominalobliques,standing side crunch juga berguna mengencangkan kaki.
Caranya:
Berdirilah dengan rileks
Angkat tangan kiri hingga sejajar dengan kepala dalam aspek siku 90 derajat
Angkat kaki kiri menuju siku
Ulangi gerakan ini 15 kali untuk segi kiri, lanjutkan dengan segi kanan
3. Dengan mendayagunakan barbel, lakukanchestflye with leg extension
Chest flue with leg extension
Chest flue with leg extension melalui www.fitnessmagazine.com
Berbaringlah di atas matras. Angkat satu kaki mendekati perut, sementara kedua tangan lain terlentang memegang barbel
Angkat kedua tangan, sembari memikat tubuh ke depan sementara melipat kaki mendekati perut — sementara 1 kaki lain dalam posisi lurus
Ulangi gerakan ini secukup banyak 10 kali di tiap-tiap segi kaki
4. Tetap mengenakan barbel yang sama cobalah melaksanakanknee updengan penderitaan di atas kepala
Knee up with overhead press
Knee up with overhead press melalui www.fitnessmagazine.com
Duduklah di atas matras dengan tangan ke samping kepala , sembari membawa 2 barbel kecil
Dalam posisi kaki sebagian terbuka angkat kaki ke arah perut sembari tangan tetap terletak di atas kepala
Tahan gerakan ini dalam hitungan 3 detik, ulangi secukup banyak 15 kali
5. Sentuh tumit kaki kanan dengan tangan kiri. Tumit kiri dengan tangan kanan dengan cara bergantian
Hap hap hap!
Hap hap hap! melalui www.fitnessmagazine.com
Dalam posisi sebagian jongkok letakkan kaki kanan di depan. Bungkukkan badan, sentuh tumit kanan dengan tangan kiri. Jaga posisi punggung supaya tetap tegak. Rasakan otot paha serta perutmu yang berminat. Ulangi gerakan ini dengan menyentuh tumit kiri dengan tangan kanan. Ulangi secukup banyak 15 kali.
See? Sederhana saja ‘kan upaya yang butuh dilakoni demi menerimakan perut rata. Percaya gak mau coba?
